여름 제철 과일 칼로리 비교 – 수박, 복숭아, 자두 중 다이어트에 좋은 건?

여름 제철 과일 칼로리 비교 – 수박, 복숭아, 자두 중 다이어트에 좋은 건?

여름철 입맛 없을 때 가장 먼저 생각나는 건 바로 과일입니다. 시원한 수박 한 조각, 달콤한 복숭아, 새콤한 자두… 입맛도 살리고 수분도 보충해주는 여름철 필수 간식이죠. 그런데 다이어트 중이라면 이런 생각 한 번쯤 해보셨을 거예요. “과일도 당분이 많아서 살찌는 거 아냐?” “수박이랑 복숭아 중 뭐가 덜 찔까?” 그래서 오늘은 여름 대표 과일 3종, 수박, 복숭아, 자두의 칼로리와 당 함량을 비교해보고 다이어트에 가장 적합한 과일은 무엇인지 정리해드립니다!

 

 

 

🍉 ① 수박 – 수분 폭탄, 하지만 양 조절이 필요

100g당 칼로리: 30kcal 수분함량: 약 92% 당질: 약 6~7g/100g

✔️ 장점: 수분이 많아 포만감 높고 칼로리는 낮음

✔️ 단점: 많이 먹기 쉬워서 한 통 먹으면 300~400kcal까지도 가능

✔️ 팁: **껍질 가까운 부분(연분홍색)**은 당이 적음 다이어트 중 수박은 ‘조금씩, 자주 먹는 간식’으로 활용하면 좋습니다.

 

 

🍑 ② 복숭아 – 달콤한 과즙, 식이섬유까지 풍부

100g당 칼로리: 39~45kcal 수분함량: 약 88% 당질: 약 8~10g/100g

✔️ 장점: 펙틴(수용성 식이섬유) 풍부 → 변비 예방, 포만감 유지

✔️ 단점: 잘 익은 복숭아는 당도가 높아 혈당 급상승 유의

✔️ 팁: 껍질째 먹으면 식이섬유 + 항산화 성분 ↑ 운동 전 당 보충용, 혹은 아침 식사 대용으로 추천되는 과일입니다.

 

 

🍒 ③ 자두 – 새콤달콤 저칼로리 대표 과일

100g당 칼로리: 30~35kcal 수분함량: 약 87% 당질: 약 6~8g/100g

✔️ 장점: 당분 낮고 산도 있어 식욕 억제 효과

✔️ 단점: 과다 섭취 시 위산 과다, 복통 유발 가능

✔️ 팁: 식후 디저트로 2~3개 정도가 적당 자두는 간식·디저트로 활용할 때 다이어트 효과가 높습니다.

 

📊 3가지 과일 칼로리 & 당 비교표

과일 100g당 칼로리 수분함량 당질 GI 지수(혈당 상승 정도) 수박 30kcal 92% 6~7g 높음 복숭아 39~45kcal 88% 8~10g 중간 자두 30~35kcal 87% 6~8g 낮음

💡 GI 지수가 낮을수록 혈당 급상승을 막아 다이어트에 더 유리합니다.

 

과일 100g당 칼로리 수분함량 당질 GI 지수(혈당 상승 정도)

수박	30kcal	92%	6~7g	높음
복숭아	39~45kcal	88%	8~10g	중간
자두	30~35kcal	87%	6~8g	낮음

 

 

 

💡 다이어트 중 과일, 어떻게 먹는 게 좋을까?

• 과일은 식사 사이 간식이나 아침 공복에 소량 섭취
• 주스로 마시지 말고 꼭 ‘씹어’ 먹기 → 당 흡수 완화
• 1회 섭취량은 한 주먹 이하 (예: 수박 한 조각, 복숭아 반 개, 자두 2~3개)
• 껍질째 먹을 수 있는 과일은 껍질 포함 섭취 → 식이섬유 ↑

 

 

 

🥇 그럼 다이어트에 가장 좋은 과일은?

👉 자두 > 수박 > 복숭아 순으로 추천드립니다. 자두는 칼로리도 낮고 혈당도 천천히 오름 수박은 많이 먹기 쉽지만, 조절만 하면 OK 복숭아는 고당도라서 운동 전후나 아침에 소량 섭취 추천 결론: “양만 지키면, 여름 과일도 충분히 즐길 수 있다!”

 

 

 

📌 요약 정리

• 수박: 수분 많고 칼로리 낮지만, 과식 주의
• 복숭아: 식이섬유 풍부하나 당도 높음
• 자두: 칼로리 낮고 포만감 있어 다이어트 간식에 적합
• 포인트는 ‘양 조절’ + ‘생과일로 섭취’